食事についてですが、お腹の調子がいい日が続いている場合は食物繊維を摂るといいといいますが、そうするとすぐに満腹感がでてしまいカロリーが多く取れなく痩せ細った身体をまた太くしていくことができません。脂質は多くとるといけないということなので、1食15グラム、炭水化物は白米1食200グラム、たんぱく質は魚、鶏肉、卵、豆腐で一食20グラムは摂ろうと心がけてます。しかし満腹になりこれら3大栄養素を食べれない日があります。

体重は増えません。

現在、171センチ体重48キロ

たくさん食べて再燃さてせしまうんではないかと不安です。でも体重は増やしたいです。

どうしたら再燃させずに、体重を増やせますでしょうか、、？