今回も以前のZoomセミナーにて時間の関係上回答できなかったご質問に回答していきます。
1つ目の質問はねじめさんからの以下の質問です。
<質問>
なかなかお腹が満たされないようで、ずっと何かを食べています。低脂質、低残渣な物ばかりですが、食べ過ぎも良くないと思っています。目安があれば知りたいです。
<回答>
ご質問いただきありがとうございます。食べる量の目安ですが、BMIと体重を確認することが一つの目安となります。
BMIと体重のチェックポイント
BMIは、体重(kg)/身長(m)/身長(m)で算出されます。
BMIの基準
18.5 未満:低体重
18.5以上25未満:普通体重
25以上30未満:肥満(1度)
30以上35未満:肥満(2度)
まずBMIを見ていただき低体重の場合は体重を増やす必要があります。一方的普通体重の場合は状況によりますが、意識して体重を増減させる必要ないことが多いです。
体重については、ここ半年でどの程度増減があったのかも大切な指標となります。急激に減っているのか、急激に増加しているのかを確認します。
例えばBMIが25を超えていて、さらに体重も増加している場合は普通体重に戻すことを目指しても良いかもしれません。
一方BMIが18.5以下で体重が減り続けている場合は食べる量増やすことが必要になるかもしれません。
最終的には個別の判断になりますので上記などを踏まえて主治医の先生に相談されると良いと思います。ぜひ体重を定期的に確認しながら食べる量を調節してみてください。
2つ目の質問は海の香さんからの以下の質問です。
<質問>
56歳で体重が減りやすいです。でんぷんをたくさん食べて維持していますが年齢に合わせた食事は自分に合ったものを見つけたらいいですか?
<回答>
海の香さん、ご質問いただきありがとうございます。年齢に合わせた食事についてのご質問ですね。
体重減少における注意点
まず体重が減りやすいとのことですが、寛解期においても体重が減少を続ける形でしょうか?その場合、やはり食事の摂取量が必要なエネルギー量を下回っている可能性があります。
まず目安としたいのは海の香さんも確認されている体重です。適正体重の指標には様々なものがあるのですが、体重の減少率が1ヶ月で5%以上である場合や、身長と体重から算出されるBMIが18.5未満の場合は、低栄養の可能性があるため、食事に気をつける前に主治医に相談されることをお勧めします。
また年齢に合わせた食事を知りたいとのこと、もしかしたら食欲が以前よりもなくなってきているのかもしれません。
体重を増やすための工夫
体重の減少への対応については以下の内容が参考になると思います。
https://gcarecommunity.com/article/770
寛解期においては、少量頻回の食事、アボガド・野菜・果物・豆乳/ヨーグルトなどを入れたスムージーなどがおすすめです。もちろんいずれの対応にしても急に量を増やすのではなく、消化器症状が出ないことを確認しながら徐々に増やすことが求められます。
また体重がどうしても増えない場合は、サプリメントも選択肢となります。主治医とご相談いただき、市販のプロテインなども含めて試されるのも良いかもしれません。
個々人によって最適な食事は異なりますので、ぜひコミュニティなどで情報を得ながら自分に合った食生活を模索いただけましたらと思います。また不明点等あればぜひお気軽にコメントください。